В общем, сбалансированная диета должна выглядеть следующим образом:

• 60% углеводов (овощи, фрукты, ягоды, хлеб);
• 30% жиров (оливковое масло, рыба, птица, орехи);
• 10% белков (бобы, чечевица, птица, рыба, творог).

Важно не употреблять только белки, жиры или углеводы. Например, избыток углеводов, даже если они приходят из фруктов, может превратиться в жир.

Еще один важный аспект – это количество приемов пищи. Сбалансированная диета должна включать завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Порции должны быть небольшими, но завтрак, обед и ужин должны быть более калорийными. Частое питание стимулирует обмен веществ.

Крайне важно для похудения и поддержания веса ограничивать потребление вредных продуктов, таких как газировка, масло, белый хлеб, паста и белый рис. Вместо этого рекомендуется пить воду с лимоном, использовать оливковое масло, есть хлеб из цельного зерна, цельную пасту и неполированный рис.

Постепенно сбалансированная диета может улучшить самочувствие, отношение к жизни и качество жизни.