Необходимо поддерживать нормальный баланс жидкостей в организме, особенно в жаркую погоду. Как профессионал, я рекомендую пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Человеческое тело состоит преимущественно из воды (от 50 до 70% от общей массы тела, в зависимости от возраста и образа жизни), поэтому недостаток воды в организме может негативно сказаться на функционировании всех органов.

Проявлениями обезвоживания могут быть отек, нарушение лимфатического потока и детоксикации организма, головные боли, прыщи и другие проблемы со здоровьем. Кроме того, недостаток воды может вызвать гастрит и язву из-за увеличения концентрации кислоты в желудке, а кожа, волосы и ногти могут стать сухими и безжизненными. Поэтому вода важна для регулирования температуры тела, снижения рисков инсоляции и предотвращения других рисков.

Необходимо рассчитать суточную норму потребления воды, умножив вес в килограммах на 30 мл воды при нормальных условиях и на 40 мл в жаркую погоду. Я рекомендую пить воду на голодный желудок и перед едой в умеренной температуре. Однако не следует превышать 2 литра воды в сутки, чтобы избежать лишних нагрузок на организм.